Chocolate Tira o Sono Mesmo?

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Quem nunca recorreu a um docinho como o chocolate para descontar
um momento de tristeza, raiva ou frustração ou para conseguir atravessar a tão
incômoda Tensão Pré-Menstrual (TPM)? Mas será que essa além de servir como
companhia para esses períodos complicadinhos, o chocolate tira o sono?

Fique por aqui, pois é isso o que vamos procurar desvendar no
artigo de hoje! Depois que conferir as nossas respostas a esse questionamento,
não perca a oportunidade de conhecer outras maneiras de tirar o sono.

A relação entre o chocolate e o sono

O questionamento se o chocolate tira o sono pode surgir devido
ao fato de que a guloseima apresenta a cafeína em sua composição, uma
substância estimulante bastante conhecida por atrapalhar o sono.

Tanto que a nutricionista Lisa Hayim destacou que a cafeína
encontrada na composição do chocolate provoca uma elevação na excitação e uma
diminuição na habilidade de desenvolver e sustentar os estágios mais profundos
do sono.

No mesmo sentido, uma lista elencou o chocolate amargo como um
dos alimentos que podem prejudicar o sono devido justamente à presença da
cafeína em sua composição. Conforme a publicação, certos tipos de chocolate amargo podem apresentar um teor correspondente a 25% a 38% da quantia
de cafeína encontrada em uma xícara padrão de café.

Entretanto, a reportagem apontou que as quantidades de cafeína
variam de chocolate para chocolate. Portanto, os efeitos em relação ao sono
também podem variar conforme o chocolate consumido.

A regrinha é simples: quanto mais escuro o chocolate for, mais
cafeína ele apresentará. Ou seja, ainda que consumir um chocolate com pouco
cacau à noite não seja a opção mais saudável ou a alternativa mais amiga da boa
forma, isso tem menor potencial de atrapalhar o sono do que o chocolate com
mais cacau.

Mas isso não significa necessariamente que um chocolate com
menos cafeína será 100% inofensivo. Isso porque o gastroenterologista Joseph
Murray afirmou que mesmo um pouco de cafeína pode atrapalhar ou travar os
processos químicos indutores do sono que ocorrem no cérebro e no organismo
antes de dormir.

Entretanto, ao falarmos se o chocolate dá sono e da presença de
cafeína no docinho é importante ressaltar que existem diferenças no grau de
sensibilidade à cafeína que cada pessoa pode apresentar, o que varia de acordo
com a quantidade de cafeína que cada indivíduo está acostumado a consumir. Em
outras palavras, alguém com maior sensibilidade à cafeína pode não ter o seu
sono tão afetado quanto outra pessoa com menor sensibilidade ao estimulante.

A teobromina

Além disso, é importante destacar que a cafeína não é única
substância do chocolate que poderia atrapalhar o sono caso o quitute seja
consumido no período noturno.

A substância teobromina é outro estimulante presente no chocolate, encontrada em
pequenas quantidades, especialmente na variedade chocolate amargo.

Essa substância é conhecida por aumentar a frequência cardíaca e
provocar a insônia.

Por outro lado

Uma publicação da Fundação Nacional do Sono dos Estados Unidos,
apontou que embora seja verdade que o chocolate amargo contém cafeína em sua
composição, o quitute também possui a serotonina, um neurotransmissor que pode
contribuir com o relaxamento.

Por sua vez, o chocolate ao leite não é composto pela
serotonina, adicionou a Fundação Nacional do Sono dos Estados Unidos.

O que temos aqui é mais uma informação que indica que pode ser
um tanto quanto complicado afirmar que o chocolate tira o sono de todas as
pessoas. Com isso, podemos dizer que existe a possibilidade de que o doce
provoque esse efeito, principalmente para aqueles mais sensíveis à cafeína,
assim como também é possível que isso não aconteça com todo mundo. Pelo menos
não na mesma intensidade.

De qualquer forma, vale registrar que uma das recomendações da
Fundação Nacional do Sono dos Estados Unidos para dormir melhor a noite e
diminuir a sonolência ao longo do dia consiste em evitar consumir a cafeína,
encontrada não somente no chocolate como também no café, em alguns chás e nos
refrigerantes, perto da hora de dormir.

No mesmo sentido, uma das orientações de um documento do NHS
Borders, um dos conselhos de saúde do Serviço Nacional de Saúde (NHS, sigla em
inglês) da Escócia, inclui evitar a ingestão de chocolate, café, bebidas de
cola, bebidas energéticas e bebidas alcoólicas, uma vez que todos eles podem provocar
perturbações no sono.

O que mais pode provocar o sono?

No entanto, é importante destacar que o nosso querido e
delicioso chocolate não é o único possível culpado para a ausência de sono. De
acordo com a Fundação Nacional do Sono dos Estados Unidos, além de questões
alimentares, alguns problemas de saúde físicos e psicológicos também podem
provocar a insônia.

Entre eles encontram-se: alergias nasais ou sinusais, problemas
gastrointestinais como refluxo, problemas endócrinos como o hipertireoidismo,
artrite, asma, problemas neurológicos como a doença de Parkinson, dor lombar,
dores crônicas, apneia do sono, depressão e ansiedade, conforme elencou a
organização.

A instituição salientou que o uso de remédios anticoncepcionais
e de medicamentos para resfriados, alergias nasais, pressão arterial elevada,
doença no coração, doença na tireoide, asma e depressão também podem provocar a
insônia.

A Fundação Nacional do Sono dos Estados Unidos ainda alertou que
hábitos de dormir e estilos de vida não saudáveis podem ser outro possível
fator por trás do desenvolvimento de uma insônia.

Está vendo como as possibilidades são enormes? Portanto, se você
tem sofrido com dificuldades para dormir, vale a pena procurar o auxílio do
médico para descobrir a causa específica do problema e tratá-lo adequadamente,
para finalmente aproveitar o descanso que apenas uma boa noite de sono consegue
oferecer.

Já se o seu problema é o sono além da conta, não deixe de
conhecer aqui algumas das possíveis causas para a sonolência excessiva.

Fontes e Referências Adicionais:

Você já se perguntou se chocolate tira o sono mesmo? Consome com frequência? Comente abaixo!

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