Posso Fazer Agachamento Todos os Dias?

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O agachamento é um exercício que aparece no treinamento de
inferiores de muita gente. Por conta dos benefícios que esse famoso movimento
pode trazer, o praticante pode se questionar: “Será que eu posso fazer
agachamento todos os dias”?

E aí, qual é a sua opinião a respeito disso? Será que está
tudo bem em fazer o exercício todo santo dia? Ou repeti-lo diariamente pode
acarretar em algum tipo de problema? Mais tarde, aproveite para aprender como aperfeiçoar a sua técnica na execução do
agachamento
.

Mais sobre o agachamento

O agachamento é conhecido como um dos exercícios que
consegue desafiar uma série de músculos em todo o corpo. Ele atinge músculos
inferiores como os glúteos, os quadríceps, os posteriores das coxas, os
adutores (na virilha), os flexores dos quadris e os músculos da panturrilha,
mas também exige o uso dos músculos do core (localizados) ao redor de toda a região do tronco, na altura da
linha da coluna lombar, que inclui os abdominais, os lombares, os glúteos e os
oblíquos.

O movimento já foi associado a benefícios como o
auxílio à queima de calorias, ao fortalecimento do core, à diminuição do risco
de lesões e à tonificação e fortalecimento dos músculos da parte inferior do
corpo.

Existem diversas variedades do exercício, como o agachamento búlgaro, o agachamento no Smith Machine e o agachamento hack.

E então, será que eu posso fazer agachamento todos os dias?

A treinadora Adrianne Oyewole, que tem uma
graduação em cinesiologia (ciência do movimento) foi contra essa ideia de fazer
agachamento diariamente.

A justificativa da treinadora é que o corpo só
consegue resultados quando tem tempo para descansar. Segundo Oyewole, nunca
conceder tempo para a recuperação ao fazer agachamento todos os dias também
provoca danos aos ligamentos e articulações, além de diminuir a flexibilidade.

“Eu recomendo que você não faça agachamento
diariamente pois esses problemas vão aparecer: você vai tensionar as suas
articulações continuamente, você vai causar inflamação contínua no seu corpo e
você vai ter estresse no seu corpo o tempo todo”, acrescentou a graduada em
cinesiologia.

A treinadora ressaltou também que exercitar-se
além da conta pode reverter os benefícios em termos de preparo físico ou
qualquer outro tipo de benefícios que o praticante esteja esperando. Aproveite
para conhecer alguns sintomas do overtraining, ou seja, os sinais que indicam que você está
treinando além do limite.

“Se você treinar em excesso, o seu corpo não vai
ser capaz de sustentar o abuso diário e o rigor. Os nossos corpos necessitam de
descanso e recuperação de modo que possam se curar e reparar. Fazer agachamentos
diariamente não vai permitir isso”, acrescentou Oyewole.

“Não importa qual é o seu objetivo, fazer mais
do que um treinamento não vai ajudar a construir músculos maiores mais
rapidamente, mas sim mais lentamente porque os seus músculos não terão uma
oportunidade para descansar. Cada vez que você treina você está provocando dano
aos seus músculos. Portanto, para ver melhoras na performance e/ou no tamanho
você tem que ter o descanso adequado. Se a degradação de proteínas ultrapassar
a síntese (de proteínas), os seus músculos vão ficar menores e mais fracos. O
que não é o ponto de treinar”, explicou a bacharela em ciência do exercício
Joyce.

Dito isso, precisamos lembrar que cada caso é um caso

Quando o questionamento é se posso fazer
agachamento todos os dias é necessário ter em mente que diferentes pessoas
apresentam diferentes níveis de aptidão física e possuem diferentes corpos que
podem levar diferentes tempos para recuperar-se de uma sessão de treinamentos
físicos.

Portanto, a resposta para o questionamento pode
depender do caso de cada pessoa, pois alguns podem dar conta de fazer
agachamento e treinar todos os dias sem enfrentar tantos problemas, ao passo
que outros podem enfrentar prejuízos ao fazer isso.

Com isso, entende-se que o mais ideal e mais
seguro a se fazer é conversar com o educador físico que acompanha o seu
treinamento para saber se você deve fazer agachamentos diariamente ou se isso
pode ser prejudicial para o seu caso em particular.

Estamos dizendo isso porque em artigo publicado,
a personal trainer Nora Tobin defendeu a prática de exercícios de agachamento
todos os dias.

A personal trainer argumentou que fazer
agachamento diariamente aumenta a força e a potência nos glúteos, nos posteriores das coxas e nos quadríceps, concede uma maior definição
para as pernas e para o bumbum, melhora a mobilidade dos quadris e dos
tornozelos, fortalece e tonifica o core e melhora a postura.

Entretanto, lembrando de todos os alertas que já
aprendemos neste artigo a respeito de fazer agachamento e treinar diariamente o
questionamento que pode aparecer é: será que é realmente necessário fazer agachamento
diariamente para obter esses benefícios? Ou não dá para ganhar essas vantagens
ao praticar o movimento um dia sim outro não ou de dois em dois dias?

Por isso, enfatizamos que antes de tomar a
decisão de fazer agachamento todos os dias, você realmente deve consultar o
educador físico responsável por acompanhar e instruir as suas sessões de
treinamento.

A falta de variação pode ser outro problema

“Não é ruim treinar todos os dias. Mas se você
está tentando perder peso, repetir o mesmo método de treino, intensidade ou
duração dia após dia não vai funcionar. Por que? O seu corpo se adapta à carga
de trabalha e atinge a temida estagnação na perda de peso”, afirmou a personal
trainer e especialista em nutrição fitness Malia Frey.

Uma vez que você tenha sido autorizado por seu
educador físico a treinar todos os dias, há uma recomendação de Frey que pode
ser útil. Isso porque a personal trainer orientou a desenvolver um cronograma
de exercícios que envolva diferentes atividades com diferentes níveis de
intensidade e seja composto por sessões com diferentes durações.

Ou seja, mesmo que o educador físico tenha
falado que você pode malhar diariamente, talvez seja mais produtivo deixar o
treinamento com agachamentos para determinado dia e praticar uma atividade mais
leve no dia seguinte, por exemplo. Converse com o profissional a respeito
disso.

A desvantagem de ficar exausto

Em seu artigo publicado, a personal trainer e
especialista em nutrição fitness Malia Frey, também destacou que não vale a
pena treinar pesado todos os dias na academia se ao chegar em casa o praticante
passar o dia inteiro deitado.

“Se você compensar o seu treino diminuindo a
quantidade de atividade física não relacionada aos exercícios que você faz
durante o dia, o seu gasto calórico diária total pode terminar sendo o mesmo
(que seria) se você não tivesse ido à academia naquele dia”, alertou a personal
trainer.

Frey explicou que quando a chamada termogênese
de atividade sem exercício (associada aos movimentos corriqueiros que fazemos
no dia a dia, não no treino planejado e oficial) diminui, o metabolismo
desacelera e a pessoa não queima tantas calorias.

“Se os seus treinamentos te esgotam ao ponto da
exaustão, pode ser hora de reavaliar o seu programa. Certifique-se que os seus
treinamentos de intensidade elevada sejam relativamente curtos e que você
inclua alguns dias tranquilos de descanso durante a semana para dar ao seu
corpo uma chance de se recuperar e reconstruir”, aconselhou a personal trainer.

Fontes e Referências Adicionais:

Você já se perguntou se pode fazer agachamento todos os dias? Pretende alterar sua rotina de treinos? Comente abaixo!

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