Quem Amamenta Pode Fazer Jejum Intermitente?

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Se enquanto está grávida, a mulher precisa ter uma série de cuidados com o seu bebê, ao dar à luz, ela também necessita exercer certos cuidados, já que o neném continua a depender dela por meio do aleitamento. Por isso, as mamães que desejam estimular a perda do peso da gestação por meio de uma dieta nova podem se perguntar: quem amamenta pode fazer jejum intermitente ou não?

Ou será que o jejum
intermitente faz mal
para as mães que amamentam e/ou para os seus nenéns? Fique
com a gente pois é a respeito disso que vamos conversar no artigo de hoje!

Sobre o jejum intermitente

De acordo com o que esclareceu o pesquisador da
área de nutrição Kris Gunnars, o jejum intermitente é um programa alimentar em
que a pessoa intercala períodos em que come com períodos em que permanece em
jejum.

“Nenhum alimento é permitido durante a janela de jejum, mas você pode tomar água, café, chá e outras bebidas não alcoólicas. Algumas formas de funcionamento do jejum intermitente permitem pequenas quantidades de alimentos de baixas calorias durante o período de jejum”, acrescentou o pesquisador, que esclareceu ainda que existem diversos métodos diferentes do programa alimentar.

E então, será que quem amamenta pode fazer jejum intermitente?

A consultora em
amamentação Rachael Sablotsky Kish afirmou que embora até seja possível fazer o
jejum intermitente durante o período do aleitamento, ela não recomenda que a
mulher siga o método.

Mais do que isso,
Sablotsky disse que sugere que a mãe não faça dietas de maneira geral enquanto
está dando de mamar. Segundo ela, o ideal é que a mulher tenha uma alimentação
saudável e rica em nutrientes.

A consultora em
amamentação afirmou que um regime saudável é importante para o bem-estar da
mãe, uma vez que a amamentação é um processo muito exigente para a mulher,
tanto em termos físicos, quando em termos emocionais.

Sablotsky também
enfatizou que uma mãe bem nutrida dá conta de oferecer mais ao seu neném, em
níveis emocionais e lúdicos, além de ter maior probabilidade de amamentar ao
longo de um maior período de tempo.

Prejuízos em relação ao suprimento de leite, nutrientes e calorias

Para a nutricionista
Lily Nichols, o aleitamento e o jejum intermitente são duas coisas
incompatíveis.

“Pelo menos no período
da amamentação exclusiva e enquanto o bebê é altamente dependente da nutrição
da mãe (para as mães que escolhem amamentar por um longo prazo e dependendo de
quão rapidamente o neném recebe os sólidos, pode ser um ano, 18 meses ou mais).
As necessidades nutricionais, incluindo os numerosos micronutrientes, são
maiores durante a amamentação e a recuperação do pós-parto do que durante a
gravidez”, acrescentou a especialista ao responder o questionamento de uma
internauta a respeito do tema em seu site.

No mesmo sentido, a
nutricionista e porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética dos Estados
Unidos, Torey Armul, advertiu que o jejum intermitente é algo que a mulher deve
evitar enquanto está amamentando o seu neném.

Mas por que será que não
se deve seguir o programa alimentar durante o aleitamento? A nutricionista
explicou que o jejum intermitente pode ser perigoso nesse período porque
restringe a quantidade de alimentos e líquidos tanto para a mãe quanto para o
bebê, ao passo que a amamentação é um processo que exige um suprimento contínuo
de líquidos e calorias para que o fornecimento de leite materno seja suprido e
as necessidades do organismo da mulher também sejam atendidas.

A porta-voz da Academia
de Nutrição de Dietética dos Estados Unidos também esclareceu que limitar a
quantidade de alimentos e líquidos por meio de qualquer tipo de jejum pode
diminuir o suprimento do leite materno e provocar um estado nutricional inadequado,
baixos níveis de energia e desidratação, já que mesmo que o jejum em questão
permita consumir água, a comida corresponde a aproximadamente 20% da ingestão
de líquidos de uma pessoa. Dito isso, vale a pena conhecer estes sete sintomas da desidratação.

A médica de família
Batya Grundland alertou que um dos fatores de risco para as dificuldades no
aleitamento e para o baixo suprimento de leite é não comer ou não beber o
suficiente. O que pode ser mais fácil de ocorrer por meio de uma dieta com
maiores restrições, não é mesmo?

Uma mostra disso é que
conforme algumas mulheres entrevistadas a respeito do jejum religioso durante o
período do Ramadã afirmaram que o seu fornecimento de leite sofreu uma
diminuição durante esse jejum.

Uma pesquisa, de autoria
de cientistas da Jordânia e dos Emirados Árabes Unidos, apontou que as mulheres
que jejuam podem não conseguir ingerir quantidades adequadas de macronutrientes
e  micronutrientes.

Segundo Armul, quando um
bebê é alimentado exclusivamente pelo aleitamento materno, o corpo da mulher
vai necessitar de aproximadamente 500 calorias a mais diariamente – a
quantidade exata depende do seu tamanho, nível de atividade física e demandas
da amamentação.

Durante a amamentação, a
mulher necessita consumir toda uma variedade de alimentos, privilegiando
aqueles que oferecem quantidades expressivas de proteínas, cálcio e ferro.
Tanto o consumo extra de calorias quanto essa alimentação mais variada e
nutritiva podem ser dificultados quando a mulher pode comer apenas dentro de
uma janela mais curta de horas, como acontece no jejum intermitente.

Além de saber se quem amamenta pode fazer jejum intermitente

É fundamental que a
mulher conte com o acompanhamento do médico e do nutricionista durante toda a
sua recuperação pós-parto e a amamentação para que saiba direitinho tudo o que
pode e não pode fazer e como deve funcionar a sua dieta.

Logicamente, o peso
extra em decorrência da gestação incomoda muitas mães e as mulheres certamente
querem perder peso depois da gravidez para retornar ao corpo que tinham antes de
engravidar.

No entanto, é melhor
eliminá-lo de uma maneira segura, conforme as indicações passadas pelo médico e
pelo nutricionista, de modo que não traga problemas para a saúde da mulher ou
prejudique a nutrição do neném. Assim, ela poderá curtir tranquilamente os
momentos especiais ao lado do seu bebezinho.

Fontes e Referências Adicionais:

Você já se perguntou se quem amamenta pode fazer jejum intermitente? Já pratica essa dieta? Comente abaixo!

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