Como Aumentar a Imunidade Rapidamente – 8 Melhores Formas

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Você saberá agora as melhores formas de como aumentar a imunidade rapidamente. São muitas dicas importantes e práticas de alimentos e hábitos do dia a dia que fazem uma grande diferença no fortalecimento do sistema imune.

Há também outras formas de se fazer isso que não são tratadas nesse artigo mas que vale a pena conferir, como as receitas de suco para aumentar a imunidade e os remédios mais usados para aumentar a imunidade.

O sistema imunológico é um conjunto estrutural e biológico do corpo humano que opera protegendo as pessoas de doenças e que trabalha naturalmente. No entanto, vez ou outra o sistema, por si só, falha e algum germe, vírus, bactéria, parasitas, células cancerígenas ou qualquer outro micro-organismo nocivo pode invadir o corpo e deixá-lo doente.

Herpes, pneumococo – vírus da pneumonia,
varicela e bacilo de Koch são algumas doenças que se alastram rapidamente em
pessoas que estão com a imunidade baixa. Além disso, infecções fúngicas também
se aproveitam dessa situação e, quanto pior estiver a proteção imunológica,
mais facilmente elas se instalarão.

Existem, entretanto, formas naturais que ajudam no desempenho do sistema imune e que podem ser facilmente adotadas.

Para auxiliá-lo a saber como aumentar a
imunidade rapidamente, confira abaixo 8 dicas comprovadas que ajudam nesse
processo e que podem ser rapidamente incorporadas no cotidiano de qualquer
pessoa.

Como o Sistema Imunológico Trabalha?

Antes de mais nada, é importante saber que o sistema imunológico é responsável por produzir, armazenar e distribuir os glóbulos brancos no corpo humano. Assim sendo, este sistema é capaz de identificar o que pertence e o que não pertence ao corpo e, ao identificar um micro-organismo nocivo, ele irá trabalhar de forma a utilizar seus componentes para combatê-lo.

Também conhecido como sistema de imunidade,
este é um sistema com muitos componentes, tais como linfócitos, anticorpos, antígenos, células B, citocinas, macrófagos, dentre
outros.

O sistema atua de forma que, em contato com um micro-organismo nocivo, irá antepor uma barreira de defesa, sendo que a primeira barreira é normalmente externa, como a pele, membranas dos órgãos, córnea dos olhos e etc.

É no próximo momento de defesa que os
glóbulos brancos – leucócitos – entram em ação e atuam se deslocando, por meio
da corrente sanguínea, até que possam penetrar nos tecidos para combater os
corpos estranhos que tenham invadido.

Como Aumentar a Imunidade Rapidamente

Se uma pessoa quer saber como aumentar a
imunidade rapidamente, é preciso ter em mente que, além de alimentação e
suplementação, existem certos hábitos que comprometem uma boa performance
imunológica.

Conheça as principais formas de aumentar
sua imunidade de maneira natural:

1. Dormir Suficientemente

O sono
é um fator de extrema importância nesse quadro. Há estudos que comprovam uma
ligação extremamente significativa entre a qualidade e quantidade de horas
dormidas em uma noite com o desempenho imunológico.

O sono
restaurativo é um dos responsáveis por deixar o corpo pronto para um novo
dia. No entanto, a quantidade recomendada pode variar de pessoa para pessoa.
Mas aponta-se, de maneira geral, que adultos requerem de 7 a 8 horas de sono
por noite, enquanto adolescentes requerem de 9 a 10. Já as crianças precisam
dormir de 11 a 12 horas, enquanto bebês recém-nascidos devem dispor de 16 a 18
horas de sono.

Quando a pessoa dorme menos do que precisa, cria um débito de sono. É comum que essas pessoas se sintam mais fadigadas, cansadas e desmotivadas e acabem por tentar recompensar este débito com cochilos e horas a mais de sono aos fins de semana. No entanto, é correto para o sistema imunológico que os seres humanos se programem para dormir, em uma noite, ao menos as 7 horas requeridas.

2. Evitar Fumar

O tabagismo pode desencadear inúmeras
patologias, sobretudo as relacionadas a doenças pulmonares, cardiovasculares e
neoplasias.

A fumaça do cigarro aumenta a produção de
inúmeras citocinas pró-inflamatórias e diminui os níveis de citocinas
anti-inflamatórias.

Além disso, o consumo de cigarros
compromete as defesas imunológicas básicas e ainda compromete a saúde de quem
está a sua volta, mesmo que estes não sejam fumantes.

3. Evitar Maus Hábitos Alimentares

Não comer adequadamente é algo que pode
comprometer severamente o sistema imunológico.

Sendo assim, uma dica primordial para quem
quer saber como aumentar imunidade rapidamente, é investir em uma alimentação
repleta de frutas e vegetais.

Isso tem razão de ser: frutas e vegetais
são vetores naturais de vitaminas. Ou seja, nada sintetizado ou artificial, o
que não causará nenhum tipo de dano ao organismo, apenas vitalidade e a
manutenção da imunidade.

Conheça abaixo alguns importantes aliados
numa dieta que visa fortalecer e aumentar a imunidade dos seres humanos:

– Brócolis

Brócolis é um alimento com excelentes valores nutricionais e, além de ser uma grande fonte de vitamina C, o vegetal ainda oferece inúmeros antioxidantes potentes, como sulforafano.

A vitamina C é um importante aliado, já que
auxilia no aumento de glóbulos brancos na corrente sanguínea, esses que, por
sua vez, são responsáveis pelo combate aos micro-organismos nocivos.

– Batata
doce

É sabido que batata doce é um importante e
saudável alimento que auxilia em qualquer tipo de dieta. Para aumentar a
imunidade não é diferente.

Este tipo de batata é rica em betacaroteno que, por sua vez, atribui à casca uma cor amarelada/alaranjada e que é fonte de vitamina A.

Dessa maneira, consumir alimentos ricos
neste tipo de vitamina auxilia na manutenção da saúde da pele e contribui com a
proteção de doenças e danos causados ao tecido epitelial, assim como danos
causados pelos raios ultravioletas (UV).

– Espinafre

Embora não seja o vegetal preferido pela
maioria das pessoas, o espinafre é, sem dúvidas, um dos mais ricos alimentos
naturais encontrados na natureza, além de ser capaz de aumentar
consideravelmente o sistema imunológico de maneira rápida, se consumido
regularmente.

Tudo isso é proporcionado graças aos
inúmeros antioxidantes e vitaminas encontrados nele, tais como Vitamina E, Vitamina C, carotenoides e
flavonoides.

Todas essas substâncias atuam
favoravelmente no corpo humano permitindo que a imunidade seja desenvolvida da
melhor maneira possível.

– Açafrão-da-terra
(cúrcuma)

O açafrão-da-terra, também conhecido como
cúrcuma, é um pó amarelo utilizado para temperar comidas. Devido ao seu alto
teor nutricional, também é utilizado para muitos tratamentos medicinais alternativos.

No açafrão podemos encontrar teores de antioxidantes e anti-inflamatórios,
auxiliando no tratamento de muitas doenças, como artrite, inflamações,
problemas metabólicos e, claro, é um prato cheio para aumentar a imunidade.

– Alho

É comum ouvirmos recomendações de alguns
alimentos e chás à base de alho para combater certas doenças, sobretudo
resfriados e gripes.

A alicina
é uma substância presente exclusivamente no alho e que também é responsável por
seu forte aroma. Esta substância é capaz de reduzir chances de adquirir esse
tipo de doença.

Embora o gosto do alho in natura não agrade a todos, a grande vantagem é que podemos
consumi-lo regularmente ao menos em duas refeições ao dia, utilizando-o para
temperar outros alimentos.

– Gengibre

Assim como o alho, gengibre é um tubérculo
com propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias.

Muitas pessoas utilizam-no como tempero em
certos tipos de alimentos. No entanto, ao contrário do alho, o gengibre possui
mais uma carga de senso comum quanto à atuação na prevenção de doenças e carece
de mais estudos.

Esses estudos, no entanto, vêm sendo feitos
por importantes pesquisadores de diversas universidades e laboratórios.

Ainda assim, este é um ótimo aliado
complementar em tratamentos como asma, reumatismo e até mesmo alguns tipos de
câncer.

– Kefir

Muito em alta nos dias atuais, o Kefir é um
rico alimento que atua beneficamente em algumas partes do organismo. Trata-se
de uma bebida fermentada que possui bactérias benéficas ao corpo humano.

De acordo com uma pesquisa publicada em
2017, o alimento pode aumentar a imunidade das pessoas, impulsionando e
aumentando a produção de bactérias benéficas e de combate, aumentando a
atividade antioxidante e auxiliando da redução de inflamações.

Este foi apenas um recorte dos principais alimentos que auxiliam no aumento de imunidade no corpo humano. No entanto, o mais importante ao saber como aumentar a imunidade é reconhecer as vitaminas e substâncias que trabalham a favor do seu sistema. Sendo assim, recorrer a qualquer alimento que seja fonte de vitaminas A, B, C, D e E, assim como folatos – folhas verdes escuras, e anti-inflamatórios, será de grande ajuda e seu corpo irá agradecer.

4. Suplementação: Uma Importante Aliada

Normalmente uma alimentação saudável e balanceada
é capaz, por si só, de proporcionar a manutenção necessário que o sistema
imunológico precisa.

No entanto, quando o quadro é um pouco mais
agravado e a imunidade está muito abaixo do normal, pode ser a hora de investir
em suplementação, a fim de garantir que todas as necessidades deste sistema
sejam garantidas.

Os suplementos que ajudam nessa tarefa são
aqueles que contêm vitaminas A, B, C, D
e E, assim como os oligoelementos
– sobretudo zinco e selênio.

Echinácea
também é um componente comum encontrado na
suplementação que atua para tal finalidade.

Há, ainda, suplementos que podem ser
consumidos concomitantemente para potencializar o efeito imunológico, tais como
probióticos e prebióticos.

Os que contêm colostro são feitos à base do leite de vaca e são ricos em
anticorpos e imunoglobulinas A e E.

No entanto, o mais importante neste cenário
é conversar com seu médico antes de começar a ingerir suplementação já que, em
dosagens erradas, pode comprometer outras partes do corpo de quem sofre com outras
patologias.

5. Exercite-se regularmente

Pesquisas vêm apontando a relação que a
regularidade na prática de exercícios físicos tem com a função imunológica. De
acordo com um estudo publicado na revista digital MySportScience, praticar exercícios regularmente influencia
positivamente prevenindo, sobretudo, doenças e infecções a nível respiratório,
como gripes e resfriados.

Acredita-se, no entanto, que a influência é
positiva ao considerar os exercícios leves e moderados, enquanto as práticas
intensas e constantes podem aumentar estes mesmos riscos.

6. Atente-se à higiene

As mãos e bocas são os principais vetores
de micro-organismos externos. É com as mãos que se pega os utensílios utilizados
no dia a dia – celular, carteira, canetas, computadores, todos repletos de
sujeira – e é com essa mesma mão que os alimentos são levados à boca.

Lavar as mãos e a boca regularmente garante
que os germes e bactérias sejam consideravelmente reduzidos, não sejam
ingeridos e não causem danos à saúde.

7. Evite álcool

Pessoas que bebem todos os dias ou
regularmente são mais suscetíveis a pegarem resfriados e gripes com mais
frequência do que quem não consome, ou consome em menor quantidade.

Isso ocorre, pois, o álcool é um componente
que pode enfraquecer o sistema imunológico e tornar o corpo mais vulnerável a
infecções.

8. Evite estresse

O estresse é um dos inimigos da imunidade. Quando uma pessoa está sob efeito de alto nervosismo, ansiedade e estresse, a capacidade de combater antígenos é significantemente reduzida. Isso torna o corpo humano mais suscetível a infeções e doenças virais.

O hormônio que é desencadeado em situações
estressantes, corticosteroide, toma o
lugar da atuação e eficácia do sistema imunológico, reduzindo os linfócitos.

Além disso, o estresse é perigoso por ser
uma possível janela a hábitos como o tabagismo e consumo de álcool.

Causas de baixa imunidade

Todo corpo humano possui seu próprio
sistema imunológico que, idealmente, deve trabalhar incessantemente para evitar
infecções e doenças causadas por micro-organismos internos e externos.

No entanto, nem sempre a imunidade
apresenta a performance que deveria, e alguns motivos para isso podem ser má alimentação, má higiene e consumo
exagerado de álcool e cigarro.

No entanto, existem situações em que a baixa imunidade ocorre naturalmente, mesmo com bons hábitos, como durante a gestação ou em pessoas que possuem lúpus ou anemia, além de indivíduos que passam por tratamentos com corticoides e imunossupressores. Dessa forma, pode-se identificar uma baixa imunidade quando as pessoas ficam doentes com curtos períodos de intervalo, adquirindo constantemente gripes, resfriados, herpes e demais infecções virais.

Diante destes sinais, as pessoas devem
redobrar os cuidados com o sistema imunológico e adotar tanto quanto possível
as orientações para impulsionar a performance de defesa de seus corpos. Isso
evitará doenças que podem evoluir e tornar o quadro mais complicado e difícil
de ser tratado.

Referências adicionais:

Você já sabia Como Aumentar a Imunidade Rapidamente? Pretende incorporar no seu dia a dia? Comente abaixo!

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