8 Receitas Fit com Ovo – Light e Saudáveis

      Comentários desativados em 8 Receitas Fit com Ovo – Light e Saudáveis
Omelete fit

Há quem diga que o ovo não deve ser utilizado em receitas light ou saudáveis pois ele possui alto nível de gorduras e de colesterol. Mas, na verdade, as gorduras presentes nesse alimento são, em sua maioria, as chamadas “gorduras boas”, e por isso vale a pena sim conhecer e experimentar receitas fit com ovo.

Mais de 70% das gorduras existentes no ovo são gorduras insaturadas. E, embora seja verdade que a gema do ovo tenha uma quantidade considerada alta de colesterol LDL (o colesterol ruim), também é verdade que a ingestão desse alimento por pessoas com níveis saudáveis de colesterol não é um problema, uma vez que a presença do LDL no sangue está ligada mais diretamente ao consumo de gorduras saturadas.

Então, se você não tem problemas com colesterol, não precisa se preocupar com o seu consumo de ovos. Agora, para quem luta contra o colesterol alto, é melhor dar preferência para ingerir apenas as claras.

Alguns benefícios do ovo para uma dieta saudável, especialmente para quem segue uma vida fit, é que ele é fonte riquíssima de proteínas, possui baio teor calórico e ajuda na construção e recuperação de massa muscular.

Para
acabar de vez com esse mito de que ovo não combina com dietas mais leves e
light, separamos 8 receitas fit com ovo que irão ajudar a deixar a sua vida
ainda mais saudável.

Confira as receitas fit com ovo abaixo e aproveite para dar uma variada na sua dieta!

1. Receita de omelete fit com molho de iogurte grego

Ingredientes:

  • 6 ovos;
  • 35g de iogurte grego;
  • 15ml de leite desnatado;
  • 15ml de azeite de oliva;
  • 1 colher de orégano;
  • 1 colher de queijo parmesão ralado;
  • Salsinha;
  • Pimenta-do-reino;
  • Sal.

Modo de preparo:

Em
um recipiente, quebre os 6 ovos, adicione uma pitada de pimenta, uma de sal,
coloque o orégano e o parmesão e bata tudo com um garfo. Esquente o azeite em
uma frigideira, coloque os ovos batidos, abaixe o fogo e tampe a frigideira.
Quando a omelete começar a soltar da frigideira, vira para dourar o outro
lado.  Misture o iogurte grego e o leite
desnatado e bata bem com um garfo. Cubra o omelete com o molho de iogurte e
sirva com salsinha salpicada por cima.

2. Receitas de bolinho fit assado com ovo

Ingredientes:

  • 9 ovos;
  • 50g de peito de peru defumado picado;
  • 2 tomates picado;
  • 1 cebola picada;
  • 3 dentes de alho amassado;
  • 4 colheres de requeijão;
  • Cheiro verde picado;
  • Manjericão picado;
  • Orégano;
  • Pimenta-do-reino;
  • Sal;

Modo de preparo:

Coloque
todos os ingredientes em um recipiente e misture bem, para integrá-los. Tempere
com pimenta, sal e orégano a gosto. Unte forminhas de muffins e despeje a
massa, deixando um pouco de espaço para que os bolinhos cresçam. Assem em forno
alto por 25 a 30 minutos ou até que bolinhos fiquem dourados no topo.

3. Receitas de maionese fit com ovo

Ingredientes:

  • 240ml óleo de girassol;
  • ¾ xícara de leite desnatado;
  • 3 ovos;
  • 1 alho descascado;
  • ½ limão;
  • Sal;

Modo de preparo:

Coloque
os ovos, o alho e metade do leite no liquidificador. Comece a bater e, com o
liquidificador ligado, vá adicionando o óleo bem devagar, para que a mistura
emulsifique. Coloque o restante do leite uma colher por vez, até atingir o
ponto de consistência que você prefere – quanto menos leite, mais cremosa ela
ficará. Assim que atingir o ponto desejado, coloque o suco do limão e sal a
gosto. Bata por mais alguns segundos, só para incorporar esses dois últimos
ingredientes.

Essa
é uma receita base e você pode incrementá-la como quiser: adicionar ervas e
mais alho para fazer maionese, acrescentar mostarda e mel, etc.

4. Receitas de pudim de caneca fit

Ingredientes:

  • 1 ovo;
  • ½ xícara de leite;
  • 45g de leite em pó;
  • 40g de açúcar mascavo;
  • 1 colher de cacau em pó;
  • 2 colheres de chá de canela
    em pó;

Modo de preparo:

Em
panela, coloque o açúcar e a canela em pó. Cozinhe em fogo baixo até o açúcar
derreter e virar caramelo. Coloque o caramelo nas laterais e no fundo da
xícara. Misture com um batedor manual o leite em pó, o leite, o ovo e o cacau.
Bata até ficar homogêneo. Coloque a massa do pudim na caneca com o caramelo.
Coloque no micro-ondas e programa para 1 minuto e meio, em potência alta. Se
esse tempo não for suficiente, volte o pudim ao micro-ondas de 30 em 30
segundos até chegar ao ponto.

5. Receita de frittata de espinafre fit

Ingredientes:

  • 30g de espinafre picado;
  • 3 ovos;
  • ¼ xícara de cebola picada;
  • Orégano;
  • Pimenta-do-reino;
  • Chimichurri;
  • Sal.

Modo de preparo:

Refogue o espinafre e a cebola no azeite com uma pitada de sal. Bata os ovos e coloque em uma refratário. Adicione a cebola e espinafre refogado, tempere com orégano e sal a gosto, uma pitada de pimenta e um pouco de chimichurri. Misture bem para integrar os temperos aos ovos. Pré-aqueça o forno a 180°C e asse a frittata por 15 a 20 minutos.

6. Receita de batata doce recheada com ovo

Ingredientes:

  • 2 batata doces amarela;
  • 4 ovos;
  • 180g de ricota;
  • 1 cebola;
  • 2 dentes de alho;
  • Azeite;
  • Orégano;
  • Alecrim;
  • Pimenta calabresa;
  • Sal.

Modo de preparo:

Enrole
as batatas papel alumínio e coloque no forno médio para assarem durante 30
minutos. Quando elas estiverem macias, tire do forno e espere que esfriem.
Depois que esfriarem, corte as batatas ao meio longitudinalmente e, com uma
colher, retire a polpa das batatas. Refogue o alho e a cebola em pouco de
azeite. Coloque a batata e a ricota na panela com a cebola. Misture tudo, regue
com um fio de azeite, tempere com sal, pimenta calabresa e alecrim. Deixe
cozinhar por 1 a 2 minutos. Recheie as batatas com o conteúdo da panela e
quebre um ovo por cima de cada batata recheada (não recheie as batatas até o
topo, senão não terá espaço para o ovo) e salpique um pouco de orégano nos
ovos. Volte as batatas para o forno e asse por mais 15 minutos.

7. Receita de torrada de abacate e ovo mexido

Ingredientes:

  • 2 fatias de pão de
    fermentação natural;
  • ½ abacate maduro;
  • ½ tomate.
  • 2 ovos;
  • 1 colher de manteiga;
  • Azeite;
  • Orégano;
  • Sal;

Modo de preparo:

Torre
os pães em uma torradeira ou misteira. 
Amasse o abacate, regue com um fio de azeite e uma pitada de sal.
Reserve. Em uma frigideira, aqueça a manteiga. Quando ela começar a derreter,
coloque os dois ovos. Adicione o tomate picado, tempere com orégano e sal. Mexa
os ovos com tomate constantemente enquanto cozinham, não deixando que grudem na
frigideira. Nas torradas ainda quentes, coloque o abacate amassado e, por cima
dele, os ovos mexidos. Essa receita é uma ótima pedida para o café-da-manhã.

8. Receitas de ovos cozidos no molho fit

Ingredientes:

  • 6 ovos;
  • 390g de molho de tomate;
  • 15g de manteiga;
  • 2 colheres de água;
  • Queijo parmesão ralado;
  • Manjericão;
  • Sal;

Modo de preparo:

Esquente o molho de tomate em uma panela. Adicione a manteiga, mexa continuamente até levantar fervura e, então, abaixe o fogo. Quebre os ovos – sem deixar que a gema vaze – no molho. Adicione a água, tempere como um pouco de sal e acrescente as folhas de manjericão. Tampe a panela e espere até que os ovos cozinhem completamente. Desligue o fogo e cubra com queijo parmesão.

Vídeos:

Gostou das dicas?

O que você achou dessas 8 receitas fit com ovo que separamos acima? Pretende fazer alguma que tenha chamado sua atenção em casa? Comente abaixo!

Note: There is a rating embedded within this post, please visit this post to rate it.